Esercizio essenziale per il fitness dei muscoli del torace: allenatore per la spinta del torace seduto

La pressa per il petto aiuta a far lavorare i muscoli del torace, ma anche i bicipiti, i deltoidi e i dorsali. La pressa per pettorali da seduti è la versione verticale della panca orizzontale ed è un importante complemento agli esercizi per la forza della parte superiore del corpo. Questo esercizio si concentra sui muscoli pettorali, i principali muscoli del torace. Costruire i muscoli del torace è un obiettivo estetico per molte persone. Questo è importante anche perché la forza di questi muscoli diminuisce con l’età, il che può ridurre la mobilità e la qualità della vita.

Se non hai familiarità con questo esercizio, inizia senza peso finché non impari il modo corretto. Quindi aggiungi una piccola quantità di peso fino a raggiungere una quantità che puoi premere da 8 a 12 volte in buona forma. Man mano che costruisci i muscoli, sarai in grado di aumentare la quantità di peso utilizzato. Puoi anche aumentare la difficoltà delle compressioni toraciche da seduti premendo un braccio alla volta. Segui gli stessi passaggi di entrambe le braccia, ma usa solo il braccio destro o sinistro per spingere il peso. Ricordatevi di fare lo stesso dall'altro lato per mantenere l'equilibrio muscolare.

Per ottenere il massimo da questo esercizio ed evitare infortuni. Quando si tiene la maniglia, non estendere il gomito troppo indietro e non esercitare pressione sull'articolazione della spalla. Un po' di allungamento va bene, ma la maniglia dovrebbe essere sempre davanti alla linea del corpo. Se allunghi eccessivamente le spalle mentre trasporti un peso moderato, è facile ferirti. Spesso la macchina è progettata in modo da avere un fermo che non consenta un'estensione eccessiva. Assicurati che sia impostato correttamente o chiedi al personale della palestra di controllarlo per te

Quando metti, la tua azione non dovrebbe essere esplosiva. Mantieni il movimento fermo e controllato quando spingi e rilasci. Se necessario, nell'ora di spinta "uno due", fare una pausa, quindi nell'ora di rilascio "uno due". Non avere mai fretta. Mantieni la schiena e le scapole appoggiate sul supporto per la schiena. Se ti ritrovi ad inarcare la schiena quando spingi, stai spingendo troppo forte. Riduci il peso in modo da poter spingere forte ma senza inarcare la schiena.

Precauzioni: 1. Non raddrizzare l'articolazione del gomito quando si solleva il peso, altrimenti si causeranno lesioni all'articolazione del gomito quando si è esausti. 2. Quando si solleva e si riduce la spalla, rilassarsi sempre ed evitare la forza, altrimenti ciò causerà la partecipazione dei muscoli della spalla e ridurrà l'effetto dell'esercizio del torace. 3. Il processo di spinta del torace si affida alla nostra coscienza per immaginare la sensazione della forza toracica, perché all'inizio della pratica, anche se il movimento è standard, la forza emessa è dispersa. Pertanto, è necessario fare affidamento sul cervello per controllare il punto di forza sul petto ed esercitare efficacemente i muscoli principali del pettorale. 4. La spinta del torace seduto è la prima scelta degli appassionati di fitness primario, un alto livello di allenamento può essere nell'esercizio con i pesi liberi, quindi fare 3-4 gruppi di esercizi di spinta del torace seduti con un peso elevato, il torace completamente praticato fino all'esaurimento, sarà di grande aiuto aiuto per la costruzione muscolare. 5. La varietà di attrezzature per spingere il petto da seduti in palestra: più o meno la stessa cosa.