Cosa dovrei sapere prima di allenarmi?

Introduzione: sei ancora ciecamente in forma senza la minima idea? Il fitness consiste in realtà nell'eseguire una pianificazione scientifica, molti principianti si allenano senza scopo, non solo senza alcun effetto, addirittura controproducente, dopo aver letto questo articolo, credo che tu abbia una nuova comprensione del fitness, spero che sia utile per la tua forma fisica.

1. Gli addominali non ti aiuteranno a perdere peso

In effetti, esercizi come i sit-up sono esercizi anaerobici. Gli esercizi che possono davvero aiutarti a perdere peso sono gli esercizi aerobici come jogging, ciclismo, salto della corda e nuoto.

2. Aumentare la massa muscolare non equivale ad aumentare il grasso

Se vuoi diventare forte, devi mangiare abbastanza cibo, ma non è che mangi solo e non pratichi, se mangi e non pratichi, le calorie si accumuleranno solo in grasso e non ti renderanno molto forte. Le persone magre vogliono costruire massa muscolare, mangiare abbastanza proteine ​​di alta qualità, piuttosto che troppi zuccheri e grassi, in combinazione con l'attività fisica, in modo da trasformare l'apporto calorico in un vero e proprio muscolo.

3. Pratica movimenti composti

Quando i bodybuilder iniziano ad allenarsi, dovrebbero provare a utilizzare azioni composte invece di azioni singole, che possono far partecipare più muscoli al lavoro, il che è favorevole a ridurre il tempo di esercizio e a far sì che i bodybuilder trovino rapidamente la sensazione.

4. Pianifica saggiamente l'esercizio

Esercitare il gruppo muscolare non è tanto più frequente quanto meglio è, ma dare al muscolo il tempo di riposo adeguato, in modo che il nostro corpo completi il ​​recupero in eccesso, in modo che il muscolo abbia la linea più bella e più bella.

5, le ragazze non dovrebbero aver paura dell'allenamento per la forza Molte ragazze resistono al fitness perché pensano che il fitness costruirà i muscoli, infatti, le donne rispetto agli uomini possono costruire grandi muscoli, la probabilità è molto bassa, a meno che non si aderisca all'allenamento con i pesi 7, 8 ore al giorno giorno. Inoltre, devi anche assumere abbastanza proteine ​​e steroli. L'allenamento generale con pesi per le ragazze comprende squat, ponti sui fianchi, canottaggio, manubri e altri pesi non superiori a 100 kg, lo scopo è rafforzare i muscoli, piuttosto che costruire massa muscolare. 6. È importante allungarsi di più. Le attività di stretching dovrebbero essere eseguite prima e dopo il nostro consueto esercizio. Lo stretching prima dell'esercizio favorisce l'ampliamento della gamma di movimento dei nostri muscoli e delle articolazioni, che favorisce maggiormente i nostri movimenti. Lo stretching dopo l'esercizio può aiutarci a evitare la congestione muscolare, che influenzerà il nostro prossimo esercizio. Di solito, dobbiamo anche eseguire uno stretching appropriato, lavoriamo un giorno, dopo essere stati seduti a lungo, la colonna lombare e la colonna cervicale saranno scomode, quindi possiamo alleviare efficacemente lo stretching, ma anche aiutare a prolungare la vita.

6. È importante allungarsi di più. Le attività di stretching dovrebbero essere eseguite prima e dopo il nostro consueto esercizio. Lo stretching prima dell'esercizio favorisce l'ampliamento della gamma di movimento dei nostri muscoli e delle articolazioni, che favorisce maggiormente i nostri movimenti. Lo stretching dopo l'esercizio può aiutarci a evitare la congestione muscolare, che influenzerà il nostro prossimo esercizio. Di solito, dobbiamo anche eseguire uno stretching appropriato, lavoriamo un giorno, dopo essere stati seduti a lungo, la colonna lombare e la colonna cervicale saranno scomode, quindi possiamo alleviare efficacemente lo stretching, ma anche aiutare a prolungare la vita.

7, Se vuoi che i muscoli crescano velocemente, le proteine ​​di alta qualità non possono essere inferiori.

Ogni volta che ci alleniamo, la quantità di proteine ​​di cui il nostro corpo ha bisogno aumenta per sintetizzare le sostanze di cui i nostri muscoli hanno bisogno. Le proteine ​​di alta qualità dovrebbero essere ottenute da pesce, gamberetti, carne, uova, latte ed essere sicuri di evitare metodi alimentari poco salutari come la frittura, che distruggerebbero anche le nostre proteine.

8, assicurati di dormire a sufficienza, non restare alzato fino a tardi.

Dopo che i nostri muscoli sono stanchi per un giorno, dobbiamo riposare in tempo per evitare di stare alzati fino a tardi e prolungare il ciclo di crescita dei muscoli. In generale, dalle 23:00 alle 6:00 è il momento d'oro per riposare. Andando a letto presto e alzandosi presto, la nostra efficienza fisica aumenterà notevolmente.