3 modi per migliorare la forza delle gambe

Quando i corridori hanno una forte forza muscolare, ciò avrà un impatto positivo sulla velocità di corsa, sull’efficienza e sulla prevenzione degli infortuni sportivi.

Per migliorare la propria forza, molti corridori vanno spesso in palestra per un allenamento di forza per sviluppare la propria forza muscolare.

Tuttavia, molte volte non è necessario andare in palestra per le condizioni di allenamento, quindi non esiste la condizione per andare in palestra, i corridori vogliono migliorare la forza muscolare, come fare? Ti consigliamo i seguenti tre metodi di allenamento

001 Nessun allenamento di squat con pesi

Metodo di esercizio: la distanza tra i piedi è leggermente più ampia dell'anca, la punta del piede è leggermente verso l'esterno, il peso corporeo è distribuito uniformemente sugli avampiedi, mantieni la schiena dritta, il corpo cade, il ginocchio no superare l'altezza verticale del piede, la parte inferiore dell'anca è come sedersi su una panca, allo stesso tempo, le mani sono diritte in avanti, mantenere l'altezza del torace. Mentre scendi, fai del tuo meglio per tenere il petto in fuori, la schiena dritta e controlla gradualmente che le ginocchia non superino la parte superiore dei piedi.

002 Allenamento in pista

Quando si va in salita, è necessario superare il fattore di gravità, quindi l'allenamento in pendenza è molto più difficile che correre su terreno pianeggiante.

Per questo motivo rafforzerà meglio i muscoli, in particolare quelli delle gambe. Non è necessario che l'angolo di pendenza sia troppo grande e la distanza di pendenza è di 100-200 metri.

Fai uno sprint in salita, fai jogging o cammina in discesa per recuperare e fai brevi pause dopo ogni salita.

003 Allenamento di sprint

L'allenamento sprint può allenare la potenza esplosiva dei corridori e la potenza esplosiva è un muscolo forte come base.

Attraverso l'allenamento sullo sprint a breve distanza, i corridori possono rafforzare efficacemente i muscoli principali, ritardare l'affaticamento muscolare e migliorare la resistenza della corsa.

Alcune cose da notare durante lo sprint:

1. Corri più forte che puoi;

2. Cammina invece di correre durante il recupero.

3, dopo lo sprint attendere che il corpo si riprenda completamente prima dell'allenamento successivo;

4, all'inizio dell'allenamento, è opportuno eseguire 2-4 sprint per allenamento, quindi aumentare gradualmente il numero di volte.