Come fare il polpaccio con la macchina Smith?

Il rafforzamento dei vitelli attraverso gli aumenti dei vitelli è efficace e eseguire li su una macchina Smith può produrre risultati migliori. Sei a conoscenza di come eseguire correttamente i raccolti del vitello con la macchina Smith?

Sai quali sono i benefici dei raccolti del tallone? E a cosa dovresti prestare attenzione? Sappiamo di più oggi!

Istruzioni di movimento (simili ai rilanci del vitello con bilanciere):

Sulla macchina Smith, afferra la barra con i palmi rivolti in avanti e le mani sono più larghe della larghezza delle spalle. Posiziona la barra dietro le spalle, coinvolgi il nucleo, stringi la vita e mantieni il torace sollevato e il corpo in posizione verticale con le ginocchia completamente estese. Quindi, inspira e alza i talloni il più alti possibile, tenendo per 3-4 secondi. Successivamente, espira e abbassa lentamente i talloni, ripetendo il movimento.

Precauzioni:

1.Sure che le ginocchia non si piegano o il busto non si sporge in avanti mentre eseguono l'esercizio. Controlla il tuo centro di gravità per evitare di spostarlo troppo in avanti, poiché ciò ridurrà l'efficacia dell'esercizio. Puoi posizionare una piastra di peso sotto le palline dei piedi per aiutare a prevenire la pendenza in avanti.

2.Parei diverse posizioni del piede durante gli esercizi di sollevamento del vitello mirano diverse parti dei vitelli. Ad esempio, quando le dita dei piedi puntano verso l'interno, l'esercizio enfatizza la testa interna del gastrocnemio, mentre una posizione del piede neutro mira sia le parti interne che quelle esterne del polpaccio.

3. I sollevamenti di calci vengono eseguiti principalmente contraggendo il muscolo gastrocnemio. Quando si alza i tacchi, dovresti sentire una piena contrazione dei muscoli del polpaccio. Tenere premuto per una breve pausa prima di abbassare lentamente il punto più basso per consentire il pieno allungamento muscolare.

4.La sensazione nei vitelli durante l'esercizio è molto evidente. Non essere confuso dalla combustione iniziale o dalla fatica; La chiave per una formazione efficace del vitello è la ripetizione. Continua fino a quando non puoi più spingerti verso di te per risultati ottimali. Inoltre, assicurati che la forma sia corretta per stimolare completamente i muscoli del vitello.

Vantaggi dei raccolti del vitello

1.Terget diverse aree:

I muscoli del polpaccio possono essere mirati in modo diverso in base al posizionamento del piede. Ad esempio, puntare le dita dei piedi verso l'interno enfatizza la testa interna del gastrocnemio, mentre la posizione standard del piede coinvolge sia le parti interne che quelle esterne del polpaccio.

2.Focus sulla contrazione muscolare:

L'esercizio di aumento del vitello riguarda principalmente la contrazione del gastrocnemio. Mentre alzi i tacchi, dovresti sentire una forte contrazione nei vitelli. Tieniti per un breve momento, quindi lentamente più in basso al punto più basso per allungare completamente i muscoli del polpaccio.

Altri vitelli aumentano variazioni

1. Aumenta il polpaccio di manubri al seme:

Siediti con le cosce parallele al pavimento e regola il sedile in modo che i piedi possano eseguire sollevamenti di vitello. Questa variazione è ottima per coloro che siedono per lunghi periodi poiché è meno intensa senza l'influenza del peso corporeo. Puoi eseguire 30-50 ripetizioni a un'intensità inferiore.

2. Sollevamenti del vitello in gamba:

Stai in piedi, trattenendo un muro o una sedia per il supporto. Solleva un piede da terra ed esegui i raccolti del polpaccio sull'altra gamba. Fai 15-30 ripetizioni su una gamba, quindi cambia le gambe.

3. Aumento del polpaccio ponderato:

Stai in piedi mentre si tiene una bottiglia d'acqua o borse per la spesa in ogni mano. Eseguire gli aumenti del vitello mantenendo i pesi. Fai 15-30 ripetizioni per set. Quando si eseguono aumenti del vitello ponderato, assicurarsi che i pesi su entrambi i lati siano bilanciati per evitare qualsiasi sviluppo muscolare irregolare.