Diverse apparecchiature per rafforzare la schiena veloce ed efficace

Coloro a cui piace andare in palestra per sollevare pesi vogliono avere un corpo eccezionale, muscoli del torace esplosivi, muscoli addominali simili a un coltello e un serbatoio invincibile.

Oggi diamo un'occhiata all'attrezzatura di fitness comune in palestra per addestrare un carro armato invincibile!

Smith Machine

Allenatore di tiro alto

Il ritiro alto è il metodo di allenamento muscolare della schiena più popolare in palestra! Ma è davvero difficile per i principianti padroneggiare! Soprattutto la sensazione di back force! I muscoli bersaglio da addestrare: Latissimus dorsi, Teres Major, Teres Minor, Infraspinatus, Deltoide posteriore, Trapezio, Romboidi

I movimenti articolari coinvolti sono: abduzione della spalla orizzontale, adduzione della spalla, flessione del gomito

Descrizione dell'azione:

Posizione di partenza, siediti sul sedile fisso della macchina di allenamento per traino posteriore, tieni la barra orizzontale con un'ampia presa; Raddrizza il petto e affonda le spalle e inclina il corpo leggermente all'indietro.

Azione Essentials:

1. Inspirare, contrarre il latissimus dorsi, tirare la barra orizzontale verticalmente giù dalla posizione sopra la testa al torace, stringere le scapole e stringere il latissimus dorsi; Metti in pausa 2-3 secondi e un contratto nella parte superiore.

2. Espira, torna alla posizione originale con il controllo! Allungare il latissimus dorsi lungo il percorso originale fino a quando il latissimus dorsi è allungato al massimo.

Macchina a righe seduta

L'allenamento a basso tiro seduto esercita principalmente il Medio Latissimus dorsi e può aiutare a esercitare i muscoli del braccio e delle spalle. Questa azione è un buon modo per aumentare lo spessore della schiena.

Il gruppo muscolare bersaglio dell'azione è il latissimus dorsi.

Gli elementi essenziali dell'azione sono i seguenti:

1. Siediti in posizione verticale, calpesta il pedale davanti alle gambe, piega leggermente le ginocchia, tieni le maniglie triangolari con entrambe le mani, estendi le braccia in avanti, fissa la vita e l'addome e alza il petto e la testa.

2. Tirare la maniglia sull'addome con la forza di contrazione dei muscoli posteriori, tira indietro le spalle e i gomiti il ​​più possibile fino a quando la maniglia non tocca il centro del corpo, mantieni la contrazione di picco per 1-2 secondi e prova a Stringi le scapole insieme per massimizzare la stimolazione.

3. Utilizzare la forza del latissimus dorsi per controllare il restauro. Presta attenzione al controllo della velocità di allungamento durante l'esercizio. Troppo veloce o troppo lento influenzerà l'effetto dell'esercizio.

Note:

1. Anche se potresti pensare che appoggiarti in avanti possa aumentare la gamma di movimento, mantenendo il busto in posizione verticale colpirà di più la schiena centrale, non la parte bassa della schiena e la vita.

2. Tieni la parte bassa della schiena leggermente arcuata durante il movimento, altrimenti il ​​baricentro dell'esercizio è la vita, che è facile ferire la parte bassa della schiena.

3. Se la vita e la schiena non sono abbastanza dritte durante l'esercizio, danneggerà la colonna vertebrale. Il movimento non dovrebbe essere troppo veloce e la gamma di stretching non dovrebbe essere troppo grande per evitare lesioni. Mantieni le ginocchia leggermente piegate per ridurre la pressione su di esse e mantenere l'equilibrio del corpo.

Macchina per bicipiti

Flessione dell'arto superiore ed estensione del trainer a barra singola e doppia

Il pull-up è un ottimo movimento e una delle carte Trump per l'allenamento dei muscoli! Tuttavia, molti amici non possono completare i pull-up. Non importa quale sia il motivo, mancanza di forza muscolare, peso eccessivo, ecc.! Non dovresti rinunciare ai pull-up!

E se davvero non riesci a farlo? Diamo un'occhiata ai pull-up assistiti introdotti oggi.

Macchina per pulldown lat/Smith

L'allenatore di pull-up assistito è un equipaggiamento di fitness che quasi ogni palestra ha. Questa attrezzatura per il fitness ti fornirà un supporto di resistenza per contrastare il peso corporeo, permettendoti di completare i pull-up più facilmente!

Principali gruppi muscolari di allenamento: latissimus dorsi, bicipiti e muscoli dell'avambraccio.

Processo di azione: regolare il peso della resistenza (generalmente più pesante è il tiro, più facile è)

Per i principianti, il peso dovrebbe iniziare dalla posizione di 15-20RM, testando principalmente il coordinamento e la stabilità tra le articolazioni.

Se la spalla sinistra si restringe quando si alza il corpo, mostra che la spalla sinistra non viene premuta abbastanza verso il basso, l'attività del latissimus dorsi sarà notevolmente ridotta e i bicipiti e gli avambracci diventeranno la principale fonte di forza.