Quali macchine sono efficaci per l'allenamento dei muscoli del gluteo?

Di recente, allenare i muscoli dei glutei è diventato sempre più popolare. L'allenamento dei muscoli dei glutei ha molti benefici. Non solo può

Rafforzare la stabilità del core e migliorare la postura complessiva del corpo, ma anche migliorare le prestazioni sportive e prevenire il rischio di lesioni. Quali macchine possono aiutarci ad addestrare i muscoli dei glutei? Diamo un'occhiata oggi.

Hack Squat Machine

La traccia inclinata dell'hack può ridurre la pressione sulla vita e sulla colonna vertebrale e fornire una traiettoria di movimento più stabile.

Come dispositivo fisso, l'hack può isolare l'allenamento dei muscoli delle gambe e dei glutei, garantendo che si concentrino più effetti di allenamento sui gruppi muscolari bersaglio, principalmente addestrando il gluteo massimo, il gluteo medius e i muscoli delle gambe, riducendo la pressione su altre parti e non c'è bisogno di lavorare duramente per mantenere la stabilità del corpo, garantendo che l'attenzione sia focalizzata sui movimenti di fondo.

Hack SquatPuò anche migliorare le prestazioni e le funzionalità sportive aumentando la velocità di alzandosi e aumentando il potere esplosivo dei muscoli.

Macchina per glutei

Come dispositivo fisso, ilmacchina per ponti alla modaPuò anche isolare l'allenamento dei muscoli dei glutei, ridurre la partecipazione di altri gruppi muscolari e rendere i muscoli dei glutei più efficaci. Gli esperimenti hanno dimostrato che sotto lo stesso carico, il ponte dell'anca stimola i muscoli dell'anca più degli squat e dei deadlif. Tra tutti gli esercizi dell'anca, il ponte alla moda ha il più alto beneficio in termini di muscoli dell'anca. La macchina del ponte dell'anca allena principalmente il gluteo massimo, il gluteo medio e altri muscoli dell'anca. Oltre alla stabilità dell'articolazione dell'anca, aiuta anche a prevenire lesioni sportive alla parte bassa della schiena.

Abduttore dell'anca

ILAbduttore dell'ancaPuò concentrarsi sull'allenamento dei muscoli dell'anca laterale, attivando i muscoli che sono meno utilizzati nella vita quotidiana e allenano principalmente i muscoli dell'anca superiore e laterale, incluso il gluteo massimo.

Smith Machine

Il sistema a leva della macchina Smith rende il movimento più stabile e riduce la necessità di un ulteriore equilibrio, che è particolarmente importante per gli esercizi dell'anca.

ILSmith MachinePuò eseguire vari movimenti di allenamento dell'anca, come squat, deadlift, ponti dell'anca, ecc., Principalmente addestrando il gluteo massimo e migliorarne la forza e il volume.

Le funzioni fisse e ricche possono prevenire rischi errati di postura e infortunio e sono molto adatti per l'addestramento a una persona.