600 metri quadrati Piano di attrezzature per palestra commerciale

Una palestra commerciale di 600 metri quadrati deve bilanciare le esigenze del pubblico di destinazione, l'utilizzo dello spazio, la funzionalità completa ed efficienza operativa. L'obiettivo principale è quello di coprire gli scenari di base di "Fitness General + Formazione avanzata" in uno spazio limitato, evitando al contempo il sovraffollamento e la ridondanza funzionale. Ecco la proposta di pianificazione specifica:

Passaggio 1: definire la divisione dell'area e l'allocazione dello spazio

Zona	Proporzione	Dimensione (mq)	Funzione core
Zona aerobica	20%-25%	120-150	Soddisfare le esigenze di perdita di grasso e allenamento cardiovascolare
Zona di resistenza fissa	25%-30%	150-180	Formazione locale per principianti e mirati
Zona di peso libero	15%-20%	90-120	Allenamento avanzato, per gli appassionati di forza
Zona di allenamento funzionale	10%-15%	60-90	Allenamento flessibile, adatto per lezioni di piccoli gruppi
Zona di stretching/riposo	5%-10%	30-60	Rilassamento post-allenamento, migliora l'esperienza

Passaggio 2: selezione delle attrezzature e pianificazione della quantità per ogni area

1. Zona aerobica (120-150 mq)-uso ad alta frequenza, priorità alla quantità
Obiettivo di base: coprire le esigenze "a basso impatto + bruciore ad alto contenuto di grassi, adatti a diversi gruppi (principianti, donne, quelli con problemi al ginocchio).
Attrezzature e quantità obbligatorie:

• Tapis roulant: 6-8 unità (più alta frequenza di utilizzo, selezionare modelli con assorbimento d'urto, spaziatura ≥0,8 metri);
• Allenatori ellittici: 3-4 unità (a basso impatto, adatti a donne e utenti con problemi al ginocchio);
• Bici stazionarie: 4-6 unità (possono essere disposte in un'area aperta o separate in un piccolo spazio con schermi per migliorare l'atmosfera);
• Attrezzatura ausiliaria ausiliaria: 1-2 unità (macchine per canotti / scalatori / macchine per gradini, per soddisfare le esigenze differenziate ed evitare l'iodizione).

Nota: le apparecchiature aerobiche devono essere posizionate contro la parete o in file, con uno spazio frontale di ≥1 metri riservati per un facile accesso e uscita. Evita di affrontare direttamente la zona di forza (per ridurre l'interferenza del rumore).

2. Zona di resistenza fissa (150-180 mq)-Copri i principali gruppi muscolari per principianti

Obiettivo principale: ridurre la soglia di utilizzo per i principianti attraverso "attrezzature per il percorso fisso", concentrandosi sull'allenamento mirato dei gruppi muscolari "torace, schiena, spalle, gambe e core" e semplificare il processo operativo.

Attrezzatura obbligatoria (1-2 unità di ciascun tipo per evitare la coda):

1. Torace: pressa toracica seduta (1-2 unità, per muscoli pettorali), ponte PEC (1 unità, per il torace interno);
2. Back: Lat Pulldown Machine (1-2 unità, per latissimus dorsi), macchina a righe seduta (1-2 unità, per BK medio e inferiore);
3. Spalle: macchina per pressione delle spalle (1 unità, per deltoidi), macchina per sollevare laterale (1 unità, per deltoidi medi);
4. Gambe: macchina per pressione delle gambe (1-2 unità, per quadricipiti, più per principianti degli scaffali tozzo), estensione delle gambe/macchina per ricci di gambe (1 unità ciascuna, per cosce anteriori e posteriori);
5. GLUTE: Glute Bridge Machine (1 unità, alta domanda da donne);
6. Core: Ab Crunch Machine (1 unità), macchina per crunch inversa (1 unità, per ABS inferiore).

NOTA: disporre l'equipaggiamento in un modello "Alternante per alternanza" (ad es. Pressa toracica → Pulldown LAT → Pressa per le gambe) per facilitare l'addestramento continuo per gli utenti. La spaziatura tra l'attrezzatura dovrebbe essere ≥0,8 metri per prevenire le collisioni degli arti.

3. Zona di peso libero (90-120 mq) - formazione avanzata, per utenti hardcore;

Obiettivo di base: Coprire l'allenamento "bilanciere, manubri e movimento composto", adatto agli appassionati di fitness esperti e migliora la professionalità della palestra.

Attrezzatura obbligatoria:

1. Area di manubri: manubri fissi (1 coppia di ogni peso da 2,5 kg a 30 kg, con un rack di manubri a 2 livelli) + manubri regolabili (1-2 set, per risparmiare spazio);
2. Area del bilanciere: rastrelliere a squat standard (1-2 unità, con barre di sicurezza), panca piatta (1-2 unità), panca inclusa (1 unità); accessori per bilancieri: barre olimpiche (2-3 barre, inclusi 1 bar più leggero per le donne), piastre per bilanciere (piastre da 4-6 ciascuna di 10 kg/15 kg/20 kg/25 kg, per incidenti tra semi)
3. ; Area di deadlift: uno spazio separato (con tappetini anti-slip), nessuna attrezzatura necessaria, riservare uno spazio di 1,5 m × 2m.

NOTA: l'area del peso libero deve essere lontana dalla zona aerobica (per evitare l'impatto del rumore) e il pavimento deve essere coperto con stuoie di gomma su 3 cm di spessore (per evitare la caduta e la riduzione delle vibrazioni).

4. Zona di formazione funzionale (60-90 mq) - flessibile e adattabile, aumenta le attività di ripetizione

Obiettivo principale: soddisfare le esigenze di "lezioni di piccoli gruppi, formazione funzionale e formazione frammentata" e attirare giovani utenti (come lavoratori e studenti dei colletti bianchi).

Equipaggiamento obbligatorio (una piccola varietà per evitare il disordine):

1. Allenamento delle sospensioni: cinghie di sospensione TRX (2-3 set, con rack di montaggio);
2. Allenamento di potenza: kettlebells (2 ciascuno di 4-8 kg), palline di medicina (2 ciascuna di 2-6 kg);
3. Allenamento per la resistenza/coordinamento: corde di battaglia (1-2 unità, con pali di ancoraggio), scale di agilità (1-2 set), palline Bosu (1-2 unità);
4. Spazio flessibile: riserva un'area aperta di 10-15 mq (con tappetini) per l'addestramento del circuito funzionale o le classi temporanee di piccoli gruppi.

5. Zona di stretching/Rest (30-60 mq) - Migliora l'esperienza, riduci

Obiettivo principale: conveniente per gli utenti di rilassarsi dopo la formazione e migliorare la "sensazione di servizio.

Strutture essenziali: panche di allungamento (3-4 unità), rulli in schiuma (4-6 unità), palline da yoga (2-3 unità);

Configurazione ausiliaria: distributore d'acqua (1 unità), piccoli sgabelli a riposo (2-3 unità), che possono essere posizionati sul bordo o all'angolo dell'area dell'attrezzatura senza occupare lo spazio di addestramento centrale.