Cina Macchina smith per squat rack power rack 3D Produttori, fornitori, fabbrica

Preparazione prima di iniziare: sedersi sulla macchina, assicurarsi che le cosce siano vicine al tappetino e che le ginocchia siano fissate nella lavatrice sopra il tappetino. Mantieni la parte superiore del corpo dritta e la vita stabile ed evita di inclinarti indietro o in avanti. Tenere le maniglie su entrambi i lati della macchina con entrambe le mani o stabilizzare il corpo, posizionarle su entrambi i lati della macchina o afferrare la maniglia della macchina.

L'allenamento del torace è spesso il primo allenamento per la forza per molti appassionati di fitness. Un maggiore pettorale ben sviluppato non solo migliora l'aspetto fisico, ma svolge anche un ruolo funzionale cruciale. In qualsiasi movimento che implica allontanarsi dal corpo, il maggiore pettorale è attivamente coinvolto. Ad esempio, quando si alza le braccia in alto, sebbene i muscoli deltoidi guidino l'ascensore, il maggiore pettorale aiuta in modo significativo. Inoltre, come uno dei gruppi muscolari primari nella parte superiore del corpo, il maggiore pettorale aiuta a mantenere l'equilibrio corporeo. L'allenamento toracico insufficiente può non solo aumentare il rischio di lesioni, ma potrebbe anche portare a gravi problemi di compensazione muscolare. Quindi, quali macchine possono rafforzare efficacemente i muscoli del torace?

La macchina per pressione della spalla seduta è una macchina di allenamento di resistenza fissa che colpisce principalmente i muscoli deltoidi, i tricipiti e i muscoli pettorali. Tuttavia, i principianti dovrebbero evitare di usare pesi pesanti per prevenire lesioni.

Una spalla ben addestrata migliora la postura, rende la parte superiore del corpo e aiuta i vestiti a adattarsi meglio, creando un aspetto più attraente. Questo è il motivo per cui molti appassionati di fitness si dedicano all'allenamento delle spalle. Tuttavia, a differenza di altri gruppi muscolari, le spalle sono costituite da muscoli più piccoli e spesso fungono da muscoli ausiliari, rendendoli difficili da sviluppare. L'addestramento efficace della spalla non richiede sempre pesi pesanti: i pesi di luce, ripetizioni elevate e un allenamento frequente possono anche produrre risultati eccellenti. Evitare di aumentare ciecamente il peso; Invece, combina l'allenamento di resistenza leggero con esercizi di costruzione muscolare pesante per risultati ottimali.

I pull-up sono un esercizio di fitness che colpisce i muscoli della parte superiore del corpo. Per la maggior parte delle persone, anche il completamento di un singolo pull-up standard può essere una sfida. Questo esercizio può sembrare semplice a prima vista, ma quando provi a farlo, potresti ritrovarti a lottare e semplicemente appeso lì. Per eseguire un pull-up standard, i principianti o quelli con livelli di fitness più deboli devono iniziare costruendo la forza del braccio. Ciò può essere ottenuto attraverso l'allenamento della banda di resistenza, esercizi di manubri, allenamenti con bilancieri, canottaggio e altre routine di allenamento della forza per migliorare la forza muscolare. Una volta che sei in grado di completare un singolo pull-up standard, fare più pull-up diventa molto più semplice. La chiave è sfondare la barriera iniziale dei pull-up "zero".

La Brasile Fitness Expo si sta svolgendo a San Paolo, attirando professionisti del fitness, proprietari di palestre e partner commerciali di tutto il settore. Dal 28 al 30 agosto, LongGlory sta mettendo in mostra la sua gamma completa di attrezzature per il fitness premium presso lo stand RUA10-85.