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Quando i corridori hanno una forte forza muscolare, ciò avrà un impatto positivo sulla velocità di corsa, sull’efficienza e sulla prevenzione degli infortuni sportivi. Per migliorare la propria forza, molti corridori vanno spesso in palestra per un allenamento di forza per sviluppare la propria forza muscolare. Tuttavia, molte volte non è necessario andare in palestra per le condizioni di allenamento, quindi non esiste la condizione per andare in palestra, i corridori vogliono migliorare la forza muscolare, come fare? Ti consigliamo i seguenti tre metodi di allenamento

Pilates Cadillac è composto da un lettino e da un'alta torre, e può essere dotato di numerosi attrezzi aggiuntivi per aumentarne le funzioni. Gli accessori che può aggiungere includono quasi le strutture ausiliarie necessarie per l'allenamento del Pilates, in modo da aggiungere più metodi e forme di esercizio.

Durante il canottaggio, ogni flessione e estensione dell'esercizio dell'ictus del braccio circa il 90% dei muscoli estensori nel corpo, quindi è davvero infinito per i muscoli estensori che non sono quasi coinvolti in nessun esercizio. Allo stesso tempo, è anche efficace per i tagli di allenamento, in modo che la colonna vertebrale abbia una gamma più ampia di movimento nella flessione in avanti e nei muscoli estensori all'indietro del corpo e vengono esercitate le varie articolazioni della colonna vertebrale. Ciò non può solo migliorare la sua elasticità, ma anche migliorare la sua tensione.

"Quali sono i tuoi numeri 'Big Three'?" Chiunque abbia mai messo piede in una palestra ha probabilmente sentito questa frase in una forma o nell'altra. I "Tre Grandi", ovvero squat, panca e stacco, sono ampiamente riconosciuti come il gold standard dei movimenti di allenamento della forza. Molto apprezzati sia dagli atleti professionisti che dagli influencer del fitness, stimolano efficacemente i principali gruppi muscolari del corpo e aiutano a scolpire un fisico potente. Quando le persone ti chiedono quali siano i tuoi "Tre Grandi", stanno semplicemente chiedendo quanti chilogrammi puoi sollevare quando esegui questi esercizi specifici. Esistono anche formule specializzate per calcolare queste cifre allo scopo di valutare il proprio livello di formazione; tuttavia, i "Tre Grandi" non sono sempre la scelta ottimale per tutti. Diamo uno sguardo più da vicino qui sotto.

La macchina per estensione della gamba seduta è un pezzo di attrezzatura di fitness specializzata progettata per colpire i quadricipiti, i muscoli sulla parte anteriore delle cosce. Ecco come usarlo in modo efficace per rafforzare le gambe.

La Smith Machine è una macchina che può essere utilizzata per eseguire squat, sollevamento pesi, trazioni alte e basse, espansione del torace a farfalla, piccoli uccelli, flessioni delle braccia, trazioni e altre azioni, rispetto all'allenamento con i pesi liberi ridotto molto, ma anche migliorare la fattore di sicurezza della pratica, molto adatto ai principianti. A molti bodybuilder avanzati non piace la macchina Smith, ritengono che non esista un professionista dell'allenamento con i pesi libero, difficile, non un vero allenamento con i pesi, ma in realtà i bodybuilder di livello medio e senior possono utilizzare la macchina Smith per impattare il peso finale e migliorare la distensione su panca capacità.